 |
|
Lactate
testing
|
Ulike
typer trening har ulik virkning på kroppen, og blir
brukt med ulik hensikt. For å oppnå maksimal effekt av
treningen, er det viktig å være bevist med
intensiteten på treningen. Noen økter skal være rolig
og med lav intensitet, andre økter skal det være mer
smell i. Det kan være vanskelig å være presis nok når
det gjelder å treffe riktig intensitet, og å bomme kan
få alvorlige følger. Mye av problematikken rundt
overtrening ligger i at en trener med feil intensitet.
Ofte kan det være vanskelig for en utøver å
vite hvor grensene går. Du ønsker å trene så hardt
som mulig, men vet ikke helt hvor grensene går.
 Laktat
er, enkelt forklart, et mål på hvor mye melkesyre det
er i blodet. Vet du nivået av melkesyre, vet du mye om
hvordan treningen har virket på kroppen. Laktatnivået
kan måles ved å ta blodprøver mens du trener. Med en
liten dråpe blod i en maskin får du svar på hvor
hardt du har trent i løpet av ca. 1 min.
Etter hvert som du har testet en stund, lærer du deg
til å kjenne på kroppen hvor
mye laktat du produserer. Jeg har gjort mange
hundre laktatmålinger i nesten 10 år, og begynner å få
en ganske presis feeling på hvor mye jeg har i laktat.
Allikevel er det trygt å gjøre en del målinger, og
noen ganger får en seg noen overraskelser.
Mellomdistansene er nok de distansene der en må trene
mest med høy laktat (mye melke syre).
Jeg (og de fleste andre mennesker) begynner å føle
at jeg bli stiv på ca. 3-4 i laktat. Det meste jeg har
målt er i underkant av 20. Når
du ligger i senga eller gjør veldig lett trening
har du rundt 1.
 Når du trener i høyden er det særlig viktig å være
nøye med at treningen du gjør er på riktig
intensitet. Konsekvensen av å gjøre feil, er mye større
i høyden enn det de er i lavlandet. Når vi er på høydetreningsleir
har vi derfor alltid med oss noen som tar blodprøver,
for å være sikre på at det vi gjør er riktig.
Det stikkes et lite hull i fingeren og et tynt rør
fylles med blod. Det gjør ikke vondt å ta blodprøvene,
men en kan bli litt sår på fingertuppene om en tar
veldig mange prøver.
|
|
|
| |
The Official Homepage
